1. ESI SABIEDRISKĀKS
2. UZLIEC UZ GALVAS LEDU
Ietin dvielī ledu, uzliec uz pieres un atslābinies. Tā visātrāk izdodas novērst galvassāpes un stresu.
3. RŪPĒJIES PAR VESELĪBU
4. ATRODI SAVU CEĻU UZ IEKŠĒJU MIERU
Iedomājies vietu pasaulē, kur tu jūties vislabāk, aizver acis un domās esi tur. Izpildi to 2 reizes dienā pa 10 minūtēm.
5. NEDĒĻAS NOGALĒ ATPŪTIES
6. MASĀŽA
Kliedē sasprindzinājumu, nomierina, palīdz relaksēties un palēlina sirdsdarbību.
7. AIZMIRSTI SLIKTO
8. DODIES ĀRĀ
20 minūtes svaigā gaisā un saulē uzlabo elpošanu, palīdz atslābināties, rodas enerģija.
9. DZĪVO ŠIM BRĪDIM, PLĀNOJOT RĪTDIENU
10. PAŅEM BRĪVDIENU
Iekārto sev dažas brīvdienas vismaz reizi 4 mēnešos.
11. NETĒLO CIETĒJU
12. NODARBOJIES AR SEKSU
Tas kliedē sasprindzinājumu, veicina dziļu miegu, jo atbrīvojas endorfīni.
13. NEDZĪVO TEHNISKO IERĪČU VERDZĪBĀ
14. KONSULTĒJIES AR SPECIĀLISTU
Sameklē psihoterapeitu vai ārstu, kurš var palīdzēt un norādīt ceļu, kā tikt pāri stresa situācijām un
kā uzveikt dzīves grūtības.
15. 1X MĒNESĪ IZDARI KAUT KO SEV NETIPISKU
16. IZSTRĀDĀ STRATĒĢIJU
Uzraksti 10 lietas, kuras vēlies iegūt dzīvē un pēc tam padomā, kā tu to panāksi, un, protams, – sāc atbilstoši darboties.
17. DOD SEV ATLAIDES
18. PAGULI SILTĀ ŪDENĪ
20 minūtes vannā siltā ūdenī atslābinās muskuļus, atbrīvos no sasprindzinājuma. Paplašinoties asinsvadiem,
pazemināsies asinsspiediens.
19. SAKI, KO DOMĀ
20. PIEPILDI PLAUŠAS
Dziļi plaušās ievelc gaidu un tad, skaitot līdz 6, izelpo. Tas palīdz nomierināties. Neizdarīt vairāk kā 5 ieelpas pēc kārtas,
citādi sāks reibt galva.
21. SAMĪĻO KĀDU
22. DĪVĀNS
10-30 minūtes ilga atpūta guļus lieliski iegrožo stresu.
23. RUNĀ PAR TO
Ja run air par problēmām, kuras tevi nomāc, labāk to kādam izstāstīt, nevis glabāt sevī.
24. ATRODI SEV RADOŠU NODARBOŠANOS
Pārāk maza slodze rada tādas pašas problēmas kā pārāk liela slodze. Stimulu trūkums iedarbojas depresīvi. Meklē jaunas
iespējas izmantot savu radošo enerģiju.
25. DOMĀ REĀLI
Tavs mērķis nav dzīve bez stresa, bet gan spēja pārvaldīt savu stresa līmeni.
Ilze Riekstiņa 